Séance n°20

Vrai ou faux : les massages aident à la récupération après une activité physique

VRAI
Contrairement aux étirements, les massages et notamment s’ils sont drainants, sont d’excellents alliés pour diminuer les douleurs musculaires consécutives à une activité physique. Ils favorisent une bonne récupération. Voyons pourquoi !

Les effets du massage sur votre corps :

• Une action anti-inflammatoire au niveau du muscle permettant d’atténuer les douleurs ;
• Un apaisement et un relâchement musculaire au niveau de la zone massée ;
• Une meilleure récupération au niveau des cellules musculaires en stimulant la production d’énergie au sein de celles-ci ;
• Une stimulation de la circulation sanguine. Il va permettre d’accompagner le drainage des différents liquides de l’organisme. La stimulation de la circulation lymphatique sert par exemple à l’évacuation par la lymphe des déchets générés par l’organisme lors de l’activité et notamment les cellules qui ont été endommagées ;
• Un effet de bien-être, d’apaisement.

Grâce à toutes ces actions, le massage a des effets bénéfiques sur les courbatures. Il va notamment atténuer la douleur, en soulageant temporairement la zone massée et courbaturée.
En stimulant la circulation sanguine, le massage va surtout permettre au muscle d’avoir de l’énergie facilement disponible, et ainsi, de récupérer plus rapidement et efficacement.
Il faut au minimum 10 minutes de massage pour que toutes ces actions se mettent en route.

Quel type de massage adopter ?
Le drainage lymphatique manuel est une méthode de massage drainant qui est souvent utilisée chez les sportifs. Il permet de drainer les liquides excédentaires et ainsi favoriser l’élimination des déchets générés par l’activité physique. Ainsi, il est très intéressant pour une bonne récupération.
Le drainage lymphatique manuel est souvent pratiqué par un kinésithérapeute. Le praticien suit le sens de la circulation lymphatique en alternant l’intensité des pressions manuelles. Vous pouvez essayer de reproduire ce drainage lymphatique à la maison grâce à l’auto-massage.

Comment faire pour s’auto-masser ?
Vous pouvez tout à fait pratiquer l’automassage à la maison. Pour détendre le muscle le mieux possible, il faut que le massage soit doux.
Munissez-vous d’une huile chauffante : une huile essentielle ou un gel contenant de l’extrait d’arnica. Cette plante est notamment connue pour avoir des vertus anti-inflammatoires.

Dans un premier temps, il faut commencer le massage par le bas de la zone courbaturée (À découvrir également : Vrai ou faux : les étirements permettent d’éviter les courbatures) et remonter progressivement. Les gestes doivent être amples et lents. Il faut réaliser de petits cercles. Vous pouvez également entourer la zone douloureuse entre vos paumes de main et remonter en tirant sur le muscle.

Certains outils existent également pour vous aider à vous masser et à mieux récupérer.
C’est notamment le cas du rouleau de massage qui est parfois doté de reliefs sur sa surface. Il permet d’exercer une pression sur une zone large du muscle comme par exemple au niveau des fessiers ou des quadriceps. Il faut néanmoins maîtriser son utilisation pour éviter de vous blesser. Si vous voulez détendre une zone précise, vous pouvez également utiliser une balle de tennis et la faire rouler au niveau de la zone douloureuse.

Il existe aussi depuis quelques années des pistolets de massages. Ces derniers fonctionnent par le biais de vibrations et percussions qui ont pour but de stimuler la circulation sanguine au niveau de la zone massée. Attention toutefois à ne pas utiliser le pistolet sur une zone blessée ou à trop forte intensité. Nous vous recommandons d’en parler à votre médecin avant toute utilisation.

En conclusion, le massage est un excellent moyen de diminuer les douleurs consécutives à une activité physique. De plus, s’il est associé à de la chaleur et du repos musculaire c’est l’équation parfaite pour récupérer efficacement.